목뼈는 C자형 커브를 이루어야 머리를 효과적으로 떠받치고 기능을 잘 수행할 수 있다.

그러나 구부정한 자세로 오랫동안 생활하면 커브가 사라져 일자목이 된다.

일자목은 목, 머리, 어깨 등 주변까지 통증을 일으키는 원인이 된다.

나의 목 관절은 어떤 상태일까?

아래 세 가지 테스트 동작 가운데 하나라도 안 된다면 목과 어깨가 심한 스트레스에 시달리고 있는 것이다.

별다른 조치 없이 방치할 경우 심각한 목과 어깨 질환으로 고통받을 수 있다.

▲ 일자 목 테스트

목뼈는 C자형 커브를 이루어야 머리를 효과적으로 떠받치고 기능을 잘 수행할 수 있다. 그러나 구부정한

자세로 오랫동안 생활하면 커브가 사라져 일자목이 된다. 일자목은 목, 머리, 어깨 등 주변까지 통증을

일으키는 원인이 된다.

1) 벽을 바라보고 똑바로 선다.
둥근 어깨는 어깨가 앞으로 말린 형태로, 가슴을 펴지 않고 움츠린 자세로 생활하는 사람에게 흔히

나타나는데, 어깨 관절에 좋지 않을 뿐 아니라 자신감이 없어 보인다.

▲ 둥근 어깨 테스트

둥근 어깨는 어깨가 앞으로 말린 형태로, 가슴을 펴지 않고 움츠린 자세로 생활하는 사람에게 흔히

나타나는데, 어깨 관절에 좋지 않을 뿐 아니라 자신감이 없어 보인다.

1) 벽에 등을 대고 똑바로 선다.

▲ 등 하부 근력 테스트

상체를 앞으로 구부린 자세로 생활하다 보면 등이 굽는다. 등이 구부정하면 등 하부 근력이 약회되어

어깨나 목 근육의 통증이 유발된다. 결국 등 하부 근력을 키워 자세를 바로잡는 것이 목과 어깨 관절

관리에 도움이 된다.

1) 벽을 바라보고 똑바로 서서 이마와 벽 사이에 주먹 하나를 놓은 상태로 머리를 벽에 기댄다.
2) 반대쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올려서 귀 뒤로 팔을 넘긴다. 이때 허리가 과도하게 젖히지

    않도록 주의한다.