봄철, 적당한 일광욕으로 건강을 챙기자

사람은 햇볕을 쬐면서 자외선을 흡수하고 몸 안에서 자연스럽게 ‘비타민D’를 합성하기 때문에 적당한 일광욕은 사계절 필수 영양소다.

특히 비타민D는 봄철 소홀히 하면 우리 몸을 망가뜨릴 수 있어 더욱 주의가 필요하다.

비타민D 결핍이란 비타민D가 부족해 성장장애 또는 뼈의 변형이 생기는 질환이다.

비타민D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 필수 영양소로 부족한 경우 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 못해 뼈의 밀도가 감소한다.

노인에서 비타민D 부족은 칼슘흡수를 저해해 칼슘 부족상태를 유발해 이차적으로 부갑상선호르몬 분비가 증가되는데 이 호르몬이

증가되면 뼈에서 칼슘이 많이 빠져나가게 돼 골다공증을 유발한다.

뿐만 아니라 비타민D는 근육단백질을 만드는데 중요한 역할을 하므로 근력을 약화시키거나 근육통을 유발할 수 있고 전반적으로

근력을 약화시키기 때문에 피로감을 느낄 수 있다.  

을지대병원 가정의학과 최희정 교수는 “성장기 어린이들은 일광을 받으며 뛰어 노는 것 자체가 뼈 발육과 성장에 필수적일 뿐 아니라

여러 질환을 미리부터 예방하는 방법”이라며 “성인은 점심시간을 이용해 팔을 걷고 얼굴과 손을 내놓고 햇빛을 쬐며 걷거나 휴식을

취하는 것이 좋다”고 설명했다.

한편 비타민D를 보충하기 위해서는 화창한 날 야외 활동을 하는 것이 좋다. 햇빛을 쬐면 몸에서 자연적으로 비타민D가 생성된다.

또한 참치, 고등어, 연어 등 등푸른 생선과 달걀 노른자 등에도 비타민D가 들어있어 균형잡힌 식사법이 요구된다. 이와 함께 신선한 과일과

채소, 유제품도 꾸준히 섭취하면 도움이 된다.

출처 : 메디컬투데이